カロリー制限なし！運動なし！1週間で−２kg正月太り解消法 [ダイエット]
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カロリー制限なし！運動なし！効果抜群！正月太り解消法
昨年末の忘年会から続く暴飲暴食であっという間にお腹に脂肪がついてしまいました。
痩せるのは時間がかかるのに太るのはあっという間ですね。
いい加減どうにかしなければならないと思っていたところに、
テレビで正月太り解消法を特集していました。
これは見なければ！
ということで備忘録を兼ねて番組のまとめです。そもそも冬は太りやすいイメージがありますが、
実は気温が低いと代謝が上がるため、冬は脂肪を落としやすいんです。
番組では「つきたて脂肪」と「ちりつも脂肪」を紹介していました。
「つきたて脂肪」
柔らかく水分が多く代謝しやすい
「ちりつも脂肪」
長期間そのままだと繊維などと絡み落としにくくなる
正月太りしたぶんは今ならつきたて脂肪なので落としやすいそうです。
しかし放置していたら大変になるということ。
正月太り解消は短期決戦が重要のようです。
さて、肝心のダイエット方法ですが、肥満外来専門医が指導し、
８時間ダイエット
を行っていました。
有名ですよね。８時間だけ食事をするダイエット。
食事をしてもよい８時間は生活スタイルに合わせて設定
食事回数は自由
水分は1日2リットル
食べない16時間はカロリーや糖分のないお茶や水をたっぷりとる
番組では我が家の杉山（３８歳）、視聴者の日下部さん（３９歳）、平山さん（６３歳）がこの８時間ダイエットに1週間挑戦しました。
結果
1週間後
日下部さん
腹囲 ７７cm → ７２cm
体重 ６０kg → ５８.７kg
皮下脂肪 約１９パーセント減
杉山
腹囲 103cm → ９８cm
体重 ８２.５kg → ８０.７kg
内臓脂肪 約１２パーセント減
平山さん
腹囲 ９８cm → ９６cm
体重 ５９.５kg → ５７.６kg
内臓脂肪 約２０パーセント減
3人とも８時間は好きなものをたらふく食べて、きちんと結果がでていました。
ただ翌日の最初の食事までの空腹感は結構あるようです。
この空腹感が大事だと言っていました。
【ポイント】
水分が多いもの、例えば野菜、海藻、きのこを食べる。 食物繊維の多い野菜から食べると血糖値の上昇が穏やかになり空腹感が現れにくい。 どか食い早食いは禁物。
【痩せるしくみ】
消化しないですむ時間が１６時間あると、 その間にわたしたちの身体は手持ちのタンパク質を代謝酵素に使うことができる。 胃腸に食べ物が残っているとタンパク質は消化酵素に使われ代謝がおろそかになる。 胃腸が空の状態だとタンパク質が代謝酵素に使われ脂肪を燃焼する。
空腹で代謝酵素を操るダイエット方法だそうです。
私も少しだけこのダイエットに挑戦したことがあるのですが、結構空腹感があって断念してしまいました。
テレビで見ると、この３人は結構食べていたので、私の続かなかった原因はあまり食べなかったことにあるのかなと思いました。
３人は運動を一切していなかったようですが、８時間ダイエットに運動をプラスすればもっと効果がでそうです。うーん、再挑戦してみようかな〜！
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